婚活中って、毎日こんな気持ちになりませんか？
「また断られた……」「私って、選ばれない人間なのかな」「もう疲れた、やめたい」
そんなときほど、頑張る方向を「外」ではなく「内」に向けてほしいのです。
婚活がうまくいかないとき、問題は「出会いの数」ではなく「自分への見方」にあることが多い。
私自身も7回の婚活を経験しました。4回目まで、私はずっと「どうすれば相手に選ばれるか」ばかり考えていました。プロフィールを磨いて、トークを磨いて、見た目を磨いて。でも全然うまくいかなかった。
変わったのは、自分自身に向き合い始めてから。自己肯定感が育つと、自然と「私でいいんだ」という余裕が生まれ、それが相手にも伝わって、恋愛がうまく回り始めました。
そのきっかけになったのが、今回ご紹介する「お姫さま手帳」です。
お姫さま手帳とは？婚活との意外な関係
「お姫さま手帳」は、ノートセラピストのこはらみきさんが作った、心理学・脳科学・コーチングのメソッドを取り入れた自己肯定感アップ手帳です。
毎年即完売になるほど人気で、SNSでも「人生が変わった」「自分を好きになれた」という口コミが続々と上がっています。
一見、婚活と関係なさそうに思えますが、実はこれほど婚活に向いたツールはないと思っています。
婚活で最も必要なのは「テクニック」より「自分を好きでいられる力」なのです。
お姫さま手帳の3つの特徴
- 執事さんとの対話形式：毎月のワークを通じて、自己成長をやさしくサポートしてくれます。一人ではなかなかできない「自分との対話」を、手帳が引き出してくれます。
- 感情の記録機能：ウィークリーには「ハッピー」「アンハッピー」を記録する欄があり、自分の思考のクセや感情パターンを客観的に知ることができます。
- たけいみきさんのイラスト：カリスマイラストレーターによる美しいイラストが満載で、手帳を開くたびに気分が上がります。「継続したくなる」デザインが、習慣化を助けてくれます。
なぜ自己肯定感が婚活に効くのか
コンサル相談士として多くの方の婚活をサポートしてきた中で、気づいたことがあります。
婚活がうまくいかない方の多くは、共通して「自分への評価」が低い傾向があります。
原因①：自己評価が低いと「相手に選ばれること」に必死になりすぎる
「私なんて……」という気持ちが強いと、相手に好かれることだけを考えて本来の自分を見失いがちです。その結果、「好きでもない人に合わせ続ける」「断れない」「依存的になる」といった問題が起きます。
自己肯定感が低いと、婚活は「自分を売り込む場」になってしまい、疲弊します。
原因②：自分の感情に気づけず、ミスマッチを繰り返す
「この人でいいかな」という曖昧な感覚のまま交際を続け、後から「やっぱり違った」となるパターン。自分の感情を把握する練習が不十分だと、こういったミスマッチが起きやすいです。
原因③：「私は愛されていい」という感覚が育っていない
これは特に、幼少期の経験や過去の恋愛での傷つきから来ることが多いです。「どうせ私は……」という無意識の信念が、良い出会いを遠ざけてしまうことがあります。
お姫さま手帳を婚活に活かす方法
私がおすすめする具体的な使い方をご紹介します。
使い方①：毎朝「今日の私はどんな気持ち？」を書く
婚活中は不安や焦りが積み重なりやすいです。まず毎朝、自分の今の気持ちを3行だけ書いてみましょう。「昨夜のデートのあと、なんかモヤモヤしてる」「今日は不思議と前向きな気がする」——この小さな気づきが、自分の感情パターンを知る第一歩です。
使い方②：「ハッピー記録」で自分の価値観を発見する
週ごとのハッピー・アンハッピー記録を続けると、「私はどんなときに幸せを感じるか」が見えてきます。これが、婚活の軸になります。「相手のここが好き」「ここが合わない」という判断基準が明確になるのです。
自分の「幸せの基準」を知ることが、理想のパートナーを見つける近道です。
使い方③：月次ワークで「なりたい私」を描く
月に一度、執事さんとの対話ワークで「来月どんな自分でいたいか」を書いてみましょう。「婚活で1人とちゃんと向き合う」「自分の好みを正直に伝える」など、小さな目標を立てることで、主体的に婚活を進められるようになります。
お姫さま手帳2027年版の情報
2027年版は現在予約受付中です（公式サイト・Amazon・楽天ブックスにて）。毎年即完売になるため、早めのご購入をおすすめします。
- サイズ：B6判
- ページ数：256ページ
- カバー：PVCスポンジシート（複数カラー展開）
- 仕様：糸がかり手帳製本（180度にパタンと開く）
- 通常版・限定版の2バージョン
公式サイト（koharamiki.com）でも使い方の解説動画が公開されているので、購入前にチェックしてみてください。
今日からできる具体アクション
アクション1：今夜、「今日の私に◯をあげる」と言ってみる
手帳がなくても、今夜から始められます。寝る前に「今日、よく頑張った」と自分に言葉をかけてあげてください。最初は恥ずかしくても大丈夫。これを続けることで、少しずつ自己肯定感が育ちます。
アクション2：婚活アプリのプロフィールを「なりたい私」視点で書き直す
多くの方のプロフィールを拝見すると、「相手に選ばれようとして書いた文章」が多いです。でも本当に魅力的なプロフィールは、「自分らしさが伝わる文章」です。お姫さま手帳のワークで見つけた「自分の好きなもの・大切にしていること」を素直に書いてみましょう。
アクション3：週に一度、「自分を褒める時間」を作る
私自身も最終的に婚活がうまくいったとき、毎週末に「今週の私への褒め日記」を書いていました。「断られたけど、ちゃんとデートに行った私はえらい」「プロフィールを見直した、それだけでもう十分」——どんなに小さなことでも、自分を認めてあげることが大切です。
婚活の主役は「相手」ではなく「あなた自身」です。まず自分を大切に。
まとめ：自分を好きになることが、最高の婚活戦略
「お姫さま手帳」は、ただのかわいい手帳ではありません。自分の感情と向き合い、自己肯定感を育て、「ありのままの私で愛されていい」という感覚を取り戻すためのツールです。
婚活7回を経験した私が、自信を持っておすすめします。テクニックより先に、まず自分自身と仲良くなること。それが、最も確実な「幸せな恋愛への近道」です。
手帳を使いながら、自分を磨いて、素敵なパートナーシップを育てていきましょう。あなたならきっとうまくいきます。
もし婚活についてもっと具体的な相談をしたいと思ったら、ぜひ無料相談をご利用ください。あなたの状況に合わせたアドバイスをお伝えします。
